[...] rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę ćwiczę 3 dniowe FBW po 4 serie każdej partii na treningu. Posiadam odpowiednią technikę, gdyż chodziłem lata wstecz 5 lat na siłownie. Dieta: [...]
Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]
[...] w postaci fotografii ale jestem ektomorfikiem 2) wiek 21 3) waga/wzrost 86/189 4) staż treningowy 2 lata (w tym dwie przerwy: 4 miesięczna i 2 miesięczna) 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2 lata temu: zacząłem od mono kreatyny, massacry a skończyłem na prolo (15x) i deca (10x) w ubiegłym roku mono kreatyna, jack3d, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i BCAA [...]
Witam. Wróciłem po przerwie. Przerwie od forum, ale nie od siłki W nowym roku chcę uderzyć w 2 cykl. Pierwszy: 1-8 week 100mg eod Propionat Która z opcji będzie najlepsza biorąc pod uwagę obserwacje po pierwszym cyklu: - problem z gino na jednym sucie po odbloku (samoistnie w końcu zniknęło, był Clomid, Nolva a potem jako dodatek Novedex XT), - [...]
[...] 20-20-20-20 - Unoszenie wyprostowanych nóg 15-15-15-15 Co z przedramionami? Gdzie je wcisnac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech bedzie 100 g B 100 g x 4 kcal = 400 kcal W załozylam 30g x 4 kcal = 120 kcal T 1470 - (400+120)= 950 [...]
Witam, proszę doświadczonych o pomoc w rozpisaniu mojej pierwszej przygody z SAA wszelkie porady mile widziane ja jestem zielony w temacie, zakup sprzętu został doradzony przez znajomego z którym nie mam już kontaktu (sic!) Na tą chwilę posiadam: Deca-durabolin (nandroline decanoate) 10 x 2ml Sustanon-250 (malay tiger): 10 x 1ml Metanolon (lyka [...]
[...] 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
[...] jak bede dalej palil maryche to 100 nawet na najgrubszych sterydach nie przekrocze,oprocz tego 2razy w tYg cwicze mma(przez marichuane wydolnosc slaba) na poczatku sila,masa na silce szla,wydolnosc na treningach tez,ale wiem ze takim trybem zyciato moja szczytowa forma! pale bardzo dlugo i naprawde mam problem z rzuceniem,ale dzisiaj sobie [...]
[...] sztangielkami 3x100-50-100 ------------------------------------------------------- Płeć : Chyba Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65-68 Wzrost : 180~ Cel treningowy : masa + wyrwanie się od komputera (to już mam za sobą :P) Staż treningowy na słowni : miesiąc w którym przezwyczajałem organizm do wysyłku z braku jakich kolwiek ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem aktualnie na masie, przybieram w ciagu miesiaca ok 1,5-2kg i z tego co widze rosnie mi czysta masa miesniowa, nawet delikatnie spada mi body fat (aktualnie BF 20,2% w ciagu 2msc -2%). Dodam ze dieta jest dopięta dobrze. Przejdzmy do konkretow... Z forma chce trafic czerwiec-lipiec tak, aby BF byl ponizej 10% taki mam cel. Do kiedy [...]
Witam! 10 listopada spadłam ze schodów, przyjechało po mnie pogotowie i okazało się,że uległam trójkostkowemu złamaniu podudzia lewego z przemieszczeniem odłamów..przyjęto mnie na oddział-wcześniej montując oczywiście na wyciągu. Leżałam tak 3 dni aż w końcu doczekałam się operacji. Poskładali mnie montując 8 śrub i płytkę. Tydzień później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Serek Wiejski 200g = 170kcal Mam białko UNS ECONO 1800g i CM3 Pytanie jeszcze do was czy można łączyć te 2 suple.. np rano białko,po południu i wieczorem a kretkę przed i po trenignu ? Cel trenignu to Siła i masa mięśniowa.. :) opłaca się kupować to carbo ? czy lepiej gainera ? a jak juz kupić to jak stosować do wyżej napisanej diety :)
[...] czy przeplatać z innymi ćwiczeniami? No i jakie ćwiczenia poza tym? Wiem, że powinienem zwiększyć masę i to pomoże, ale u mnie to nie jest takie łatwie. Wsówam ile wlezie, a masa rośnie baaardzo powoli mimo jedzonego gainera i białka. Mój cel w treningu to pozbycie się dziury w klacie + sześciopak. Jak ćwiczę: -bieg 2-3km na rozgrzewkę -7kg, 8kg, [...]
witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]
